Apa Itu Strok?
Strok berlaku apabila bekalan darah ke otak terganggu, menyebabkan sel-sel otak mati dalam beberapa minit. Ia boleh disebabkan oleh saluran darah tersumbat (strok iskemia) atau saluran darah pecah (strok hemoragik). Keadaan ini boleh menyebabkan hilang upaya kekal atau kematian jika tidak dirawat segera.
Punca Strok yang Perlu Anda Ketahui
Terdapat beberapa faktor utama yang meningkatkan risiko strok, termasuk:
1. Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi adalah punca utama strok kerana ia memberi tekanan tinggi pada saluran darah, yang boleh menyebabkan pecah atau tersumbat.
2. Kencing Manis
Paras gula dalam darah yang tinggi boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko pembentukan plak yang menyebabkan strok.
3. Merokok
Bahan kimia dalam rokok boleh menyebabkan saluran darah menjadi sempit dan meningkatkan risiko pembekuan darah.
4. Obesiti dan Kurang Aktiviti Fizikal
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan hipertensi, diabetes, dan masalah jantung, yang semuanya berkaitan dengan strok.
5. Pengambilan Ubat-Ubatan Tertentu
Beberapa ubat, seperti pil perancang kehamilan atau terapi hormon, boleh meningkatkan risiko pembekuan darah yang menyebabkan strok.
6. Faktor Usia
Risiko strok meningkat dengan usia, terutama selepas 55 tahun.
7. Faktor Jantina
Lelaki lebih cenderung mengalami strok berbanding wanita, walaupun wanita yang mengalami strok cenderung menghadapi komplikasi yang lebih serius.
Simptom Awal Strok yang Perlu Diberi Perhatian
Gunakan teknik FAST untuk mengenal pasti tanda-tanda strok:
- F (Face Drooping): Wajah tiba-tiba menjadi senget sebelah.
- A (Arm Weakness): Kesukaran mengangkat satu tangan.
- S (Speech Difficulty): Percakapan menjadi tidak jelas atau sukar bertutur.
- T (Time to Call Emergency): Segera hubungi bantuan kecemasan jika mengalami tanda-tanda ini.
Selain itu, simptom lain termasuk sakit kepala teruk secara tiba-tiba, kehilangan keseimbangan, penglihatan kabur, dan kebas pada satu bahagian badan.
Cara Mencegah Strok Secara Semula Jadi
Mengamalkan gaya hidup sihat adalah langkah utama untuk mengurangkan risiko strok:
1. Kawal Tekanan Darah
Pastikan tekanan darah di bawah 120/80 mmHg dengan diet sihat dan senaman.
2. Amalkan Pemakanan Sihat
Pilih makanan tinggi serat, rendah garam, dan kaya nutrien untuk kesihatan jantung.
3. Kekalkan Berat Badan Ideal
Gunakan kalkulator Indeks Jisim Badan (BMI) untuk menentukan berat badan sihat dan elakkan obesiti.
4. Berhenti Merokok dan Kurangkan Alkohol
Elakkan bahan yang boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko strok.
5. Kawal Paras Gula dalam Darah
Pesakit diabetes perlu mengawal diet dan mengambil ubat yang disarankan oleh doktor.
6. Lakukan Senaman Secara Konsisten
Aktiviti seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga dapat menguatkan jantung dan meningkatkan peredaran darah.
7. Urus Stres dengan Baik
Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam untuk mengurangkan tekanan.
Makanan yang Baik & Perlu Dielakkan untuk Mencegah Strok
Pemakanan memainkan peranan penting dalam mengawal punca strok. Diet yang sihat boleh membantu mengekalkan tekanan darah, mengawal paras kolesterol, dan mengurangkan risiko penyakit jantung serta strok.
Makanan yang Baik untuk Mencegah Strok
Berikut adalah makanan yang boleh membantu melindungi kesihatan jantung dan otak:
Makanan Kaya Omega-3
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sardin
- Kacang walnut dan biji chia
- Minyak ikan
Buah-buahan dan Sayur-sayuran Berwarna-Warni
- Bayam, brokoli, dan kangkung (kaya dengan antioksidan)
- Buah beri seperti strawberi, blueberry, dan raspberi (mengurangkan keradangan)
- Pisang dan avokado (kaya dengan kalium untuk tekanan darah sihat)
Makanan Kaya Serat
- Oat, quinoa, dan beras perang
- Kekacang seperti kacang merah, kacang kuda, dan lentil
- Roti gandum penuh
Makanan Kaya Magnesium dan Kalium
- Pisang, kentang, dan bayam
- Kekacang dan badam
- Yogurt tanpa gula
Minyak Sihat untuk Jantung
- Minyak zaitun extra virgin
- Minyak kelapa dara
- Minyak biji rami
Makanan yang Perlu Dielakkan untuk Mencegah Strok
Sebaliknya, terdapat beberapa makanan yang boleh meningkatkan risiko strok jika diambil berlebihan:
Makanan Tinggi Garam (Sodium)
Garam berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan strok. Kurangkan pengambilan:
- Makanan segera dan makanan diproses
- Mi segera dan makanan dalam tin
- Kudapan masin seperti kerepek dan jeruk
Makanan Tinggi Lemak Tepu dan Trans
Lemak tidak sihat boleh meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menyumbat saluran darah. Elakkan:
- Makanan bergoreng dan makanan segera
- Marjerin dan produk pastri seperti kek dan biskut komersial
- Daging berlemak dan makanan bersantan berlebihan
Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Gula berlebihan meningkatkan risiko obesiti dan diabetes, yang merupakan punca strok utama. Hadkan:
- Minuman bergas dan minuman berkafein manis
- Kek, donat, dan ais krim komersial
- Susu pekat manis dan pemanis buatan
Daging yang Diproses
Daging yang diawet boleh mengandungi bahan pengawet berbahaya seperti nitrat yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Contoh:
- Sosej, daging burger, dan nugget
- Daging salai dan deli seperti pepperoni atau salami
- Makanan dalam tin yang tinggi sodium
Mengapa Memilih Regenesis Physiotherapy Untuk Mencegah Punca Strok di Subang Jaya?
Di Regenesis Physiotherapy, kami percaya pada pendekatan yang profesional, berkesan, dan berpusatkan pesakit. Rawatan kami direka untuk menangani punca utama strok, bukan sekadar simptomnya.
Kelebihan Regenesis:
- Ahli fisioterapi berlesen dengan pengalaman lebih 20 tahun.
- Teknik rawatan moden seperti kinesio taping dan elektrostimulasi.
- Persekitaran yang mesra dan selesa.
Jika anda mencari cara hilangkan sakit strok, hubungi Regenesis Physiotherapy di Subang Jaya hari ini dan mulakan perjalanan anda menuju kesihatan yang lebih baik.