Sakit leher boleh menjejaskan kualiti hidup harian, sama ada ia melibatkan leher kiri, tengkuk belakang, atau bahu kanan. Tetapi jangan risau, terdapat cara mudah yang boleh dilakukan di rumah untuk melegakan kesakitan ini. Berikut adalah panduan untuk membantu anda kembali selesa.
Punca Sakit Leher yang Biasa Dialami
Postur Tidak Betul
Sering duduk membongkok atau tidur dalam posisi yang salah boleh menyebabkan sakit leher, terutamanya di bahagian belakang atau tengkuk.
Ketegangan Otot
Melihat telefon terlalu lama atau duduk terlalu lama tanpa rehat boleh menyebabkan ketegangan otot di leher kiri atau kanan.
Kecederaan
Trauma akibat kemalangan atau pergerakan mendadak boleh menyebabkan sakit bahu kanan yang merebak hingga ke leher.
Cara Mudah Hilangkan Sakit Leher di Rumah
Kompres Panas dan Sejuk
- Kompres Sejuk: Letakkan pek ais di bahagian leher selama 10-15 minit untuk mengurangkan bengkak.
- Kompres Panas: Gunakan tuala hangat untuk melegakan otot yang tegang, terutamanya jika sakit tengkuk sudah lama.
Regangan Mudah untuk Leher
Regangan membantu mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibiliti. Cuba langkah ini:
- Regangan Sisi: Tundukkan kepala ke kiri dan ke kanan perlahan-lahan, tahan selama 10 saat di setiap sisi.
- Putaran Leher: Pusing kepala secara perlahan dalam bulatan penuh, 5 kali mengikut arah jam dan lawan jam.
Urutan Ringkas
Urut kawasan sakit dengan lembut menggunakan minyak urut. Jika sakit leher belakang terasa tegang, minta bantuan ahli keluarga untuk membantu.
Kekalkan Postur yang Baik
- Gunakan bantal ergonomik untuk menyokong leher semasa tidur.
- Pastikan skrin komputer berada pada paras mata untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada leher.
Bilakah Anda Perlu Berjumpa dengan Pakar Fisioterapi?
Jika sakit leher anda:
- Berterusan lebih dari seminggu.
- Membataskan pergerakan harian.
- Merebak ke bahu kanan atau lengan.
Segera dapatkan rawatan dari fisioterapis bertauliah di Regenesis Physiotherapy. Kami menggunakan teknik seperti terapi manual dan dry needling untuk mengurangkan kesakitan dengan berkesan.
Jangan biarkan sakit leher menjejaskan hidup anda. Hubungi Regenesis Physiotherapy di Subang Jaya hari ini untuk rawatan profesional yang penuh empati dan berkesan!
