Sakit pergelangan tangan adalah masalah biasa yang boleh mengganggu aktiviti harian seperti menaip, memasak, dan memandu. Sama ada anda mengalami sakit di pergelangan tangan sebelah kiri atau kedua-duanya, rawatan fisioterapi dapat membantu.
Punca Sakit di Pergelangan Tangan
1. Sindrom Terowong Karpal
Ini adalah salah satu punca utama sakit di pergelangan tangan. Keadaan ini berlaku apabila saraf median yang melalui pergelangan tangan terhimpit, menyebabkan kebas, sakit, dan kelemahan.
2. Kecederaan Akibat Penggunaan Berulang (RSI)
Penggunaan berulang seperti menaip atau bermain alat muzik boleh menyebabkan tekanan pada otot dan sendi, mengakibatkan sakit yang berterusan.
3. Sakit Pergelangan Tangan Sebelah Kiri
Jika sakit hanya dirasai di pergelangan tangan sebelah kiri, ia mungkin disebabkan oleh ketegangan otot, postur yang salah, atau kecederaan sukan. Dalam beberapa kes, ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan seperti masalah jantung.
4. Arthritis (Radang Sendi)
Arthritis pada pergelangan tangan boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan, terutamanya pada waktu pagi. Ini biasanya berlaku pada individu yang lebih tua atau mereka yang mempunyai sejarah kecederaan pergelangan tangan.
5. Kecederaan Akibat Jatuh
Terjatuh dengan tangan yang terkedepan boleh menyebabkan keretakan tulang atau kerosakan pada ligamen di pergelangan tangan.
Rawatan Fisioterapi untuk Sakit Pergelangan Tangan
Di Regenesis Physiotherapy, kami menawarkan pelbagai rawatan untuk sakit pergelangan tangan, semuanya disesuaikan dengan keperluan pesakit.
1. Terapi Manual
Terapi manual melibatkan urutan dan manipulasi sendi untuk mengurangkan kekakuan dan meningkatkan pergerakan. Ini sangat berkesan untuk mereka yang mengalami sindrom terowong karpal atau arthritis.
2. Latihan Pemulihan
Latihan seperti regangan dan pengukuhan otot membantu memulihkan fungsi pergelangan tangan. Contohnya, latihan “wrist curls” untuk menguatkan otot di sekitar pergelangan tangan.
3. Elektrostimulasi
Menggunakan teknologi seperti ultrasound atau stimulasi elektrik, rawatan ini membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan penyembuhan tisu.
4. Splint dan Sokongan
Dalam kes seperti sindrom terowong karpal, penggunaan splint boleh membantu mengurangkan tekanan pada saraf median dan memberikan kelegaan.
5. Teknik Kinesio Taping
Kinesio taping digunakan untuk memberikan sokongan tambahan kepada pergelangan tangan sambil mengurangkan ketegangan otot.
Cara Hilangkan Sakit di Pergelangan Tangan di Rumah
Selain rawatan profesional, anda juga boleh mencuba beberapa cara untuk mengurangkan sakit pergelangan tangan di rumah:
- Rehatkan Pergelangan Tangan
Elakkan aktiviti yang memburukkan keadaan seperti menaip atau mengangkat beban berat. - Aiskan Kawasan Terkesan
Letakkan pek ais pada pergelangan tangan selama 15-20 minit untuk mengurangkan bengkak. - Latihan Regangan
Cuba regangan ringan seperti memutar pergelangan tangan dalam bulatan atau menggenggam dan melepaskan jari. - Posisi Ergonomik
Pastikan posisi tangan anda selesa semasa bekerja di komputer. Gunakan papan kekunci dan tetikus yang mesra ergonomik. - Kompres Hangat
Jika sakit berpunca daripada ketegangan otot, kompres hangat boleh membantu melonggarkan otot.
Mengapa Memilih Regenesis Physiotherapy di Subang Jaya?
Di Regenesis Physiotherapy, kami percaya pada pendekatan yang profesional, berkesan, dan berpusatkan pesakit. Rawatan kami direka untuk menangani punca utama sakit pergelangan tangan, bukan sekadar simptomnya.
Kelebihan Regenesis:
- Ahli fisioterapi berlesen dengan pengalaman lebih 20 tahun.
- Teknik rawatan moden seperti kinesio taping dan elektrostimulasi.
- Persekitaran yang mesra dan selesa.
Jika anda mencari cara hilangkan sakit di pergelangan tangan, hubungi Regenesis Physiotherapy di Subang Jaya hari ini dan mulakan perjalanan anda menuju kesihatan yang lebih baik.